Проблема курения остро стоит для многих, некоторые пытаются бросить курить годами, некоторые и не пытаются, многие бросают, но рассказывают, насколько это трудно им далось. Есть и те, кто просто взял и перестал курить, но речь сегодня не о них, а о тех, кому сложно.
Курение - это зависимость, в ней есть как биологическая, так и психологическая составляющая. И самое тяжкое избавиться от последней, так как порой очень сложно разобраться, что же дает человеку курение. Соответственно, чтобы бросить надо в первую очередь работать с психологическим состоянием, с настроем, с мотивацией.
Есть несколько важных рекомендаций тем, кто решил бросить курить:
Во-первых, необходимо принять решение, перестать колебаться и давать себе «второй шанс».
Во-вторых, важно сообщить об этом родным и друзьям и заручиться их поддержкой.
В-третьих, и это важно, избавиться от всех сопутствующих курению атрибутов, таких как пепельницы, зажигалки, тапочки для выхода на балкон, плед для курения на балконе и так далее.
И в-четвертых, важно заранее придумать, что вы будете делать, когда захочется курить, как будете отвечать на предложения выйти на перекур на работе и так далее.
Некоторым помогает выписать все пункты своей мотивации, что произойдет, если вы бросите курить, что вы таким образом приобретете, в том числе и сэкономленные деньги, которые вы не потратите на сигареты.
Есть разные способы бросить курить, такие как никотиновых пластырь, никотиновая жевачка и подобные, про них можно прочитать в интернете. Каждому помогает что-то свое, многим помогла широко известная книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», однако есть и те, кому она совсем не помогла. Недавно я прочла о способе самостоятельно бросить курить за 5 дней. Мне показалось там есть рациональное зерно. Думаю, кому-то это вполне может помочь. Методику эту разработали американские терапевты и она неплохо зарекомендовала себя по всему миру. Вот в чем она заключается:
- В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
- Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
- Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
- Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
- Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.
Почитать еще:
Бросаем курить?
4 причины бросить курить
